椎間板ヘルニアのストレッチ方法

お風呂上がりや運動後など、体が温かい時に行うと効果的です。
発症直後や症状が非常に強いときは控えてください。

体をひねる

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 両肩が床から離れないようにして、両膝をゆっくり真横に倒す。〈倒した状態で、10秒程静止〉
3. 左右それぞれ１０回ずつ。

足をかかえる

1. 仰向けになって両膝を曲げ、両手でゆっくりとかかえる。
2. 腰やお尻につっぱりや痛みを感じたところで止め、そのまま５秒間保つ。〈ゆっくりと元に戻る〉

腰を上げる

1. 仰向けになって両膝を90度以上曲げ、両手をお尻の下に置く。
2. お尻をゆっくりと持ち上げ、手からお尻が離れたら５秒間止める。〈ゆっくりと元に戻る。〉

腰が痛い場合は、できるところまでで構いません。無理せず、ゆっくりと行うようにしましょう。